65岁的张阿姨最近成了小区里的红人。三年前医生在她体检报告上写下＂乳腺癌早期＂四个字时，邻居们都以为会看到一位日渐憔悴的病人。可现在的张阿姨每天提着菜篮子上六楼不带喘气，还能帮孙子扛自行车上楼。她的秘密武器不是什么进口药，而是医生悄悄告诉她的＂特殊锻炼法＂。

科学家们最近发现，对抗癌细胞除了手术和药物，还有更简单的方法。2023年发表在《癌症研究前沿》的论文显示，特定类型的身体活动能让某些癌症复发率降低三成。这不是在说普通的散步或者跳广场舞，而是一种需要对抗阻力的练习。想象一下，就像你和身体里的癌细胞在拔河，这种运动能让你变成力气更大的那一方。

为什么举矿泉水瓶比走路管用？因为当我们做力量练习时，肌肉会分泌一种叫＂肌肉激素＂的物质。这种物质就像身体自带的巡逻队，能发现并抑制异常细胞的生长。美国安德森癌症中心跟踪调查了800名乳腺癌患者，发现每周做两次力量训练的人，五年生存率比只做有氧运动的高出18%。

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肿瘤医院的康复科现在多了一个新项目——教病人用弹力带做操。李医生发现，跟着练的病人化疗副作用明显减轻。＂有个大叔来的时候连矿泉水瓶盖都拧不开，三个月后能单手拎起十斤大米。＂最让医生们惊喜的是，这些病人的白细胞计数恢复得特别快，这意味着他们能更快接受下一轮治疗。

在家锻炼也有讲究。王护士长总提醒病人：＂别急着学年轻人举铁。＂她推荐从坐在椅子上站起坐下开始，慢慢过渡到扶着墙壁做半蹲。有个小窍门是看电视时在膝盖上绑条毛巾，试着用腿把毛巾顶起来，这样既安全又能锻炼大腿肌肉。记住要像吃药一样定时定量，每周二四六下午各练二十分钟效果最好。

当然不是所有病人都适合马上开始。刚做完手术的赵大爷就吃过亏，伤口还没长好就急着练俯卧撑，结果把缝合线崩开了。医生建议术后头两个月先做呼吸训练，等体检指标正常了再慢慢加量。现在赵大爷学乖了，每天用两个500毫升的饮料瓶做侧平举，既方便又不会过量。

长期跟踪数据显示，能坚持半年以上的患者身体状况会有质的飞跃。就像种地不能指望撒一天肥料就丰收，对抗癌细胞也需要日积月累。刘教授打了个比方：＂每次力量训练都像往免疫系统里存钱，存得越多，抗癌的本钱就越厚。＂

看到这里你可能想问：这么简单的方法为什么以前没人告诉我？其实很多医生都在慢慢改变观念，从只开药方变成同时开运动处方。下次体检时不妨多问一句：＂医生，我适合做哪种力量训练？＂说不定这就是你送给身体最好的抗癌礼物。你的身体准备好和癌细胞掰手腕了吗？

发布于：四川省